nie chce sie narzucać ale juz wszystki osoby otrzymaly plan....
Nie chcę się wcinać w Waszą dyskusję, ale Bery: 15letni chudzielce, skoncyli ten plan pod moim okiem i jakos efekty sa gdybyś im kazał robić pompki i przysiady oraz pić dużo mleka, to też by były efekty, więc to żaden wykładnik .
[...] uda: 60 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: nieprzerwanie półtora roku,z przerwami od 17 roku życia Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): teraz chce się zamknąć w 1500 kalorii,ale ze 100g węgli tam będzie juz za vlcd podziękuje nie mam energi nawet mówić na tej diecie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 cykle na [...]
1.od 3 miechow systematycznie treunje 2.plan przykladowy na klate: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 1<2<3<4 wcyskanie sztangielek na skosnej 12/10/8/8 1=2<3=4 buterfly 3x10 staly ciezar przerwy miedzy powtorzeniamy minuta miedzy seriamy 2-3 minuty osiagnalem na tym planie ( klatka) wzrost sily , na poczatku podnoslem 4 razy 40 kg a [...]
[...] unoszenie sztangi przodem na przednie aktony mięśni naramiennych 4x10 Dodatkowo 4 ćwiczenia na mięśnie brzucha Znajde więcej czasu to dołoże trening na plecy+triceps+ćw. na boczne i tylne aktony naramiennych. Dorzucam barki do każdego trenignu ponieważ chce robić każdą partie 2 razy w tyg i nie miał bym czasu na kolejny trening. Pozdrawiam!
[...] cwiczyc. A jakbym sie zdecydowal sie cwiczyc na tym samym to moge do kazdego cwiczenia dodac po serii ? A jeszcze sie zapytam o odzywki. Wiem ze to nie ten dzial ale juz nie chce zasmiecac forum. Kiedy najlepiej zaczac brac jakies odzywki ? Tak planuje na zime w styczniu albo w lutym kupic kreatyne. Nie znam sie na tym i nie wiem czy to dobry [...]
plan ocenie jutro tylko sie przypomnij, zreszta pewnie był juz oceniany :-] "jeszcze gwoli scislosci, ze juz czytac mi sie nie chce to zapytam" -- czytac ci sie niechce, planu układać ci sie niechce, to jak chcesz cwiczyc? gdzie motywacja? hst do diety redukcyjnej ma sie dobrze, tzn mozesz jechac hst na redukcji, co pozwoli oszczedzic [...]
Dzięki za plan, napewno się przyda tylko chce wiedzieć ile razy w tygodniu mam nim ćwiczyc, czy jest okreslona liczba powtórzeń i serii i przez jaki okres czasu(miesiące).
Nóg nie robię bo do każdego treningu mam 40 min rowerku. Chcę rozwijać się ogólnie. Kto zechciałby mi poprawić powyższy plan, gdyż sam już nie wiem ile dobrać powtórzeń, jakie ćwiczenia itp
No ja na tej maszynie trenuje plecy wlasnie ale moje ego...dlatego niedlugo chce zwiekszyc ilosc podciagniec.No i nie wiem czy ta maszyna rozbuduje mi tak samo plecy jak drazek? Sikor dzieki za artykul,sog dla Ciebie. Mam jeszcze jedno pytanie,jak wprowadzic plan na rozbudowe sily w podciaganiu na drazku do mojego treningu? moze zawsze kiedy bede [...]
tak czytałęm już trening domatora ale ja tylko chce wiedzieć czy plan dobrze ułożyłem ps: czy między treningami muszę robić dzień czy dwa odpoczynku? (np.1 dzień: robie pompki rano ,w południe ,wieczorem. 2 dzień : odpoczynek. 3 dzień: robie pompki rano, południe , wieczorem. 4 dzień:odpoczynek)
no wykupilem sobie wlasnie plan + diete z fabryki sily na pol roku, mam motywacje i chce sie wziac za siebie. Co myslicie o tym pomysle korzystal ktos juz od nich ?
Wiesz mam 15 lat nie chcę ryzykować a czy ten plan jest zły ???
To najpierw napisze diete 9jesli można to tak nazwac). Napoi nie będę uwzględniał bo pije kiedy mi się chce. Poniedziałek 7:50 Fasolka bo bretońsku 580g Chleb razowy ok. 100g 10:00 Ser Gouda 100g Dzem Ananasowy 40 g Maslo roślinne 40g Bulka zwykla 120g 12:00 Maślanka 500g !5:30 Obiad (Tu jest różnie [...]
Dopiero chce go ułożyć bo nie wiem czy 3 czy 4 dniowy split a co do brzucha to ok ułoże własny plan ,który powinien opierać się na unoszeniach nóg,spięciach,brzuszkach,skrętach z sztangą i aerobach tak ?
[...] a nie lecieć z agresorem do przodu. Czy moje warunki fizyczne oraz menatlność mogą stać mi na przeszkodzie? nie Odrazu zaznaczam, że nie nastawiam się na mistrzostwo Polski, chce poprostu się sprawdzić bardzo dobrze, najlepiej wyznaczac sobie cele które są do zrealizowania, a następnie stopniowo podnosić porpzeczke. no i moze troche pewniej [...]
Sorki napisałem źle, chcę od wykroków odpocząć. Tutaj po kilku konsultacjach poprawiłem plan i wygląda tak: UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie żołnierskie 4x5 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x6-8 4. Wiosłowanie Pendlaya 3x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem stojąc 3x12-15 LOWER BODY [...]
Sorki napisałem źle, chcę od wykroków odpocząć. Tutaj po kilku konsultacjach poprawiłem plan i wygląda tak: UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie żołnierskie 4x5 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x6-8 4. Wiosłowanie Pendlaya 3x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem stojąc 3x12-15 LOWER BODY [...]
[...] + Kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 unoszenie hantli po skosie nad głowę 3x10 Ćwicz szyi. Piontek Sobot Niedziela wolne. po nowym roku miałem jechać tak :P ale zastos się do waszych rad. Ew jak komuś się chce niech poprawi plan może coś z tego będzie. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2007-12-22 11:44:02
plan treningowy mam, oczywiście dania czasami zmieniam tylko staram się systematycznie jeść, na razie ćwiczę w domu mam odpowiedni sprzed na początek hantle, ławka, sztanga. Jednak w sierpniu zapisuje się na siłownie chcę chodzić 5 razy tygodniowo i 2 dni przerwy. pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
